Real Madrid Fizyoterapistleri Açıkladı: Arda Güler'in Kas Kütlesini Artıran O Özel "Core" Egzersizi!

Real Madrid'e transfer sürecinde yaşadığı sakatlıklar sonrası özel bir fizik programına alınan Arda Güler'in kas kütlesini hızla artırmasındaki sır ortaya çıktı. Fizyoterapistler, yıldız oyuncunun denge, hız ve şut gücünü artıran o özel "Dinamik Rotasyon Plankı" egzersizini detaylıca paylaştı.

21 Kasım 2025 Cuma 09:46

La Liga'nın yoğun fiziksel temposuna ayak uydurmakta zorlanan Arda Güler, kulüp sağlık ekibinin gözetiminde aylardır süren yoğun bir güçlenme programı uyguladı. Futbol otoriteleri, genç oyuncunun tekniği kadar, artık fiziksel olarak da çok daha güçlü olduğunu belirtiyor. Fizyoterapistlere göre, sakatlıkları önlemenin ve şut gücünü artırmanın yolu bacaklardan değil, vücudun merkezi olan "Core" (iç karın ve bel) bölgesinden geçiyor.

Arda Güler'in Sırrı: "Dinamik Plank Rotasyonu" Egzersizi

Bu egzersiz, sadece kas kütlesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda Arda'nın hızlı yön değiştirme yeteneğini ve denge kontrolünü de maksimize eder:

  1. Başlangıç Pozisyonu: Vücut yere paralel olacak şekilde, normal Plank pozisyonu alınır. Omuzlar bileklerle aynı hizada olmalıdır.

  2. Yan Dönüş: Vücut ağırlığı tek kola (Örn: Sağ kola) verilirken, gövde yukarı doğru yavaşça döndürülür. Sol kol yukarı doğru uzatılır. Bu sırada vücut, yere dik bir "Yan Plank" pozisyonunu almalıdır.

  3. Core Sıkma: Hareketin en kritik noktası, yukarı dönerken kalça ve karın kaslarının (core) olabildiğince sıkılmasıdır. Bu, vücut merkezinin stabilitesini sağlar.

  4. Tekrarlama: Başlangıç pozisyonuna geri dönülür ve aynı hareket diğer tarafa (Sol kol üzerine) uygulanır. Her iki taraf için 10-12 tekrar yapılması önerilir.

Bu Egzersizin 3 Temel Faydası

Core bölgesini güçlendirmenin Arda Güler'in futboluna yansıyan etkileri şunlardır:

  1. Sakatlık Önleme: Güçlü core, koşu, sıçrama ve ani dönüşler sırasında bel ve dizlere binen yükü azaltır; bu, özellikle hamstring (arka adale) sakatlıklarını önlemede hayati öneme sahiptir.

  2. Şut ve Pas Gücü: Şut ve pas sırasında güç, sadece bacaktan değil, karın kaslarından transfer edilir. Güçlü bir core, topa vuruş hızını ve isabetini doğrudan artırır.

  3. Denge ve Top Koruma: Topla koşarken veya rakibin baskısı altındayken vücut dengesini korumayı kolaylaştırır; bu, La Liga'daki fiziksel mücadeleler için kilit bir özelliktir.

Arda Güler'in özel core egzersizi, sadece sakatlık geçmişini silmekle kalmıyor, aynı zamanda sahada daha hızlı, daha isabetli ve daha dayanıklı olmasını sağlıyor. Siz de bu basit egzersizi antrenman programınıza ekleyerek futbol performansınızı artırabilirsiniz.