Bölgesel Zayıflamanın 3 Yanlış Bilineni: Göbek Eritmek İçin Kaç Saniye Plank Yapılmalı?
En popüler karın egzersizi olan Plank, bölgesel yağ yakma efsanesi nedeniyle yanlış uygulanıyor. Uzmanlar, göbek bölgesini eritmek için süreden önce doğru formun ve günde kaç saniye Plank yapılması gerektiğinin cevabını verdi.
Portakal Spor Editör
Yaz ayları yaklaştıkça herkesin hedefi karın ve göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmaktır. Bu amaçla en çok tercih edilen egzersizlerden biri olan Plank, uzun süre tutulursa göbeği eriteceği inancıyla uygulanır. Ancak Fitness uzmanları, göbek eritmenin sadece Plank süresiyle ilgili olmadığını, doğru formun ve beslenmenin bu süreçte %80 rol oynadığını kesinlikle vurgulamaktadır.
Bölgesel Zayıflama Hakkında En Yaygın 3 Yanlış Bilgi
Plank ve karın egzersizleri ile ilgili doğru bilinen bu 3 efsane, çabanızın boşa gitmesine neden olabilir:
-
Bölgesel Yağ Yakımı Efsanesi: Vücut, yağ depolarını belirli bir bölgeden (örneğin göbek) seçerek yakmaz; yağ yakımı, tüm vücutta aynı anda gerçekleşen genel bir süreçtir.
-
Süre = Sonuç Yanılgısı: Plank'ı 3-5 dakika boyunca kötü formda tutmak yerine, 30 saniye boyunca kusursuz formda tutmak çok daha etkili ve sakatlanma riski daha düşüktür.
-
Sadece Karın Egzersizi: Sadece mekik veya Plank yaparak göbek erimez. Yağ yakımı için kardiyo (yürüyüş, koşu) ve güç antrenmanlarını kesinlikle birleştirmek gerekir.
Göbek Eritmek ve Plank İçin 5 Kritik Kural
Plank'tan en yüksek verimi almak ve göbek yağını kalıcı olarak yakmak için izlenmesi gereken 5 temel kural şunlardır:
-
Doğru Form Önceliği: Sırtınızı düz tutun, kalçanızı ne çok yukarı kaldırın ne de aşağı sarkıtın. Vücudunuzun omuzdan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
-
Plank Süresi: Göbek eritmek için günde toplam 90 saniye (3 set x 30 saniye) Plank yapmak yeterlidir; süreyi formunuz bozulduğu anda kesinlikle durdurun.
-
Beslenme Zorunluluğu: Göbek yağının asıl kaynağı beslenmedir; şekerli ve işlenmiş gıdaları kesmeden sadece egzersizle göbek eritemezsiniz.
-
Haftalık Frekans: Plank'ı her gün yapmak yerine, haftada 5 gün düzenli olarak yapıp kaslarınıza dinlenme fırsatı verin.
-
Tüm Vücut Aktivasyonu: Plank yaparken sadece karın kaslarını değil, kalça ve bacak kaslarını da sıkı tutarak tüm vücut aktivasyonunu kesinlikle sağlayın.
Bölgesel zayıflama bir efsanedir; göbek eritmenin sırrı, doğru beslenme ve düzenli kardiyo ile desteklenen kusursuz formda Plank yapmaktır. Siz, günde kaç saniye Plank yapıyorsunuz ve formunuz ne kadar doğru?
